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健身后记得做这三件事!提高你的运动减肥效率

健身后记得做这三件事!提高你的运动减肥效率

  运动瘦身从来就不是一件容易的事!「少吃多运动」,一直是减肥期间必须执行的铁律,但在运动过后也要留意下面这几件事情,不只帮助提升运动减肥的效率,也预防若运动负担过大对身体造成的伤害,免得想靠运动减重却越减越重,还伤了身体!  1.运动后适当饮食,小心别吃错!  虽然减肥时,在热量摄取的方面要做好控制,但运动後适当的进食,不但可以补充体力、缓解疲劳感,也能提供身体活动必要的能量,促进肌肉纤维的修复与生长,并维持运动后热量消耗的持续状态,促进身心代谢。   但也不能盲目的进食,运动后的饮食尽量以低脂、高蛋白为主,碳水化合物及蛋白质的最佳比例为:1,所摄入的卡路里总量也不要超过运动时消耗的50%,才不会白白影响减重效果。

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