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怎么吃晚餐有助于减肥呢

怎么吃晚餐有助于减肥呢

    吃晚餐的原则  控制热量  瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。 切记多吃高纤维及低热量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。   注意进食的时间  减肥者一定要在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不轻易堆积在体内变赘肉。

  晚餐后适当运动  如果是温和的运动,比如做广播体操、散步什么的,饭后20分钟后做就可以了。

如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后1个半小时以后,最理想是2小时后。 因为这时胃里已经不再沉重,不会影响到消化,运动起来更为轻松。   食材的选择  大多数时候来说不宜油腻。 肥美的、,其实不太适合晚餐时多吃。 如果实在喜欢,只可偶尔大快,或者吃两口添点味道就好了。

如果换成清炖鸡、、、白灼虾之类,脂肪含量会少得多,但因为蛋白质含量非常高,晚餐时也不宜多吃,肉类、鱼类、海鲜等最好不要超过1两。   推荐减肥晚餐食谱  枣肉+黑芝麻+蒸藕丁  燕麦枣肉豆浆:黄豆15克,燕麦、红枣各10克,豆浆机制作。   黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。   蒸藕丁:鲜莲藕150切块蒸熟,枸杞少量点缀。

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